자다가 종아리에 쥐가 나서 깨는 날이 생기는 시기입니다. 다리가 무겁고 발이 붓는 느낌도 흔해집니다. 다리를 쓰는 간단한 운동이 도움이 됩니다. 발끝을 몸 쪽으로 당겼다 펴기를 서른 번, 발목 돌리기를 양쪽 방향으로 여덟 번씩 해 보세요. 혈액순환을 도와 발목 부기를 줄이고 종아리 경련을 예방하는 동작으로 안내되는 방법입니다. 오래 서 있는 일을 줄이고 앉을 때 발을 올려 두는 것도 좋습니다. 쥐가 났을 때는 발끝을 몸 쪽으로 천천히 당기면 푸는 데 도움이 됩니다. 부기가 갑자기 심해지거나 얼굴과 손까지 붓고 두통이나 시야 이상이 함께 오면 바로 진료를 받으세요.

근육에 힘이 붙으면서 태동이 한층 활발해지는 시기로 알려져 있습니다. 배 위로 움직임이 비쳐 보였다는 이야기가 나오기 시작하는 것도 이 무렵입니다. 태동의 세기와 빈도는 아기마다 다르고, 태반의 위치 같은 조건에 따라서도 다르게 느껴집니다. 옆 사람의 이야기와 다르다고 해서 이상한 것이 아닙니다. 크기는 흔히 큰 망고에 비유됩니다. 움직임이 느껴질 때 배에 손을 얹고 잠시 기다려 보세요. 배우자와 함께라면 아기의 움직임을 처음으로 같이 느껴 보는 날이 될 수도 있습니다.

변비를 대비해 채소와 통곡물을 늘려 왔다면, 이번에는 양을 한 번 봅니다. 보건복지부의 2025 한국인 영양소 섭취기준은 임신부의 식이섬유 충분섭취량을 하루 25g으로 정하고 있습니다. 임신하지 않았을 때보다 5g이 많고, 임신 기간 전체에 같은 값이 적용됩니다. 25g은 한 끼에 몰아서 채우기 어려운 양입니다. 끼니마다 채소 반찬을 하나씩 더하고, 흰쌀에 잡곡을 섞고, 간식을 과일로 바꾸는 식으로 나누는 편이 수월합니다. 갑자기 늘리면 배에 가스가 차서 오히려 불편할 수 있습니다. 며칠에 걸쳐 조금씩 늘리고 물도 함께 늘리세요.

기차로 이동할 일이 있다면 임산부 할인을 등록해 두세요. KTX는 맘편한 코레일에 등록하면 특실과 우등실을 요금 추가 없이 일반실 가격으로 탈 수 있고, 일반실과 새마을호·무궁화호 같은 일반열차는 운임의 40%가 할인됩니다. SRT는 임산부 할인에 등록하면 특실과 일반실 운임의 30%가 할인됩니다. 두 제도 모두 함께 타는 보호자 1명까지 할인되고, 임산부 없이 보호자만 탈 수는 없습니다. 다른 할인과 중복 적용은 되지 않습니다. 신청은 정부24의 맘편한임신 통합신청에서 한 번에 할 수 있고, 이용은 출산 후 1년까지입니다. 명절이나 여행 계획이 있다면 미리 등록해 두면 좋습니다.

발이 무겁고 부은 날, 따뜻한 물에 발을 담그거나 발을 주무르는 것으로 하루를 마무리하는 사람들이 있습니다. 족욕기나 발 마사지 롤러는 그럴 때 쓰는 물건입니다. 임신 중 부종은 몸의 수분이 늘고 커진 자궁이 다리 쪽 혈류에 영향을 주면서 생기는, 임신부라면 누구나 겪을 수 있는 변화로 안내됩니다. 대개 저녁에 더 심해집니다. 꼭 기구가 없어도 됩니다. 대야에 따뜻한 물이면 충분하고, 발을 올려 두고 쉬는 것과 가벼운 발목 운동도 같은 역할을 합니다. 물 온도는 뜨겁지 않게, 시간은 짧게가 편합니다. 부기가 갑자기 심해지거나 얼굴과 손까지 붓는다면, 기구로 풀 일이 아니라 진료로 확인할 일입니다.